在家里如何有效率地健身

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  生活中,许多人无缘无故已经户外天气不好而放弃健身。确实许多人在卧室里也能还也能了健身哦,下面,小编就介绍几种健身动作!

  三个卧室健身动作

  1、俯卧撑健胸肌

  这种 动作主却说我锻炼男人的女人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找几块多独凳左右各摆放几块多,用两手作支撑,俯身在上就能还也能了了,1几块多为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这种 动作还有校正驼背的作用。

  2、坐姿收腹举腿

  这种 动作主却说我锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在后边,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,后边可稍作休息,但不易太长。

  3、二头肌举健手

  这种 动作主要锻炼手部。却说我坐在家中的独凳上就能还也能了完成,非常的简单。用几块多未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。1三个一组,做三组。

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