保持腿脚经络畅通可健康长寿

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2017-10-10 09:46:40 来源:

  古人有言:“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不需要找。”说明人要想健康长寿,可以勤于动脚、动腿,要一个劲活动,使腿脚的经络畅通,下面跟天天养生网小编去看看吧!

  步行是法宝

  步行是惟一能坚持一生的有效锻炼措施,是你这个生活最安全、最柔和的锻炼措施。步行锻炼助于精神放松,减少焦虑、压抑情绪,提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能,比久坐少动者肺活量大。助于预防或减轻肥胖。步行助于新陈代谢,增加食欲,有利睡眠。步行锻炼还助于防治关节炎。

  天天按摩脚

  《八股杂锦歌》讲:摩热脚心能健步。中医经络学指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包经劳宫穴的部位,一个劲用手掌摩热擦脚心,有健肾、理气、益智的功效。

  按摩措施:晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓400次,怎么让再换右脚搓之。

  常做下肢操

  下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:

  旋脚运动:右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈;怎么让再换脚做同样动作。

  转膝运动:上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝一起去按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别一起去由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

  踢蹬运动:两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

  踢腿运动:两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

  下蹲运动:两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。没办法 ,反复做5次。

  压腿运动:右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次。怎么让臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

  跳跃运动:原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

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