巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳

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2015-04-08 21:02:16 来源:

   【导读】巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳,特别小困缘何办,下面几次瑜伽姿势帮你轻松补救身体的劳累,只需几分钟,给你的身体补充活力因子,做个快乐健康的活力健将,同时来看看下文的巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳吧。

  巧瑜伽小姿势轻松战疲劳

  体式1:盘坐式

  交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放进去臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,就让向前向下放进去椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。就让交换双腿,重复这些体式。

  

  巧用瑜伽小姿势轻松战疲劳

  体式2:扭头头到膝处

  按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中, 每侧重复3次。

  体式3:支撑的桥式

  折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放进去地板上。将脚平放进去地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

  

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  体式4:腿靠墙式

  折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

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