自行车骑行如何提高平路骑行速度

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骑手关心的常常是当事人在爬坡时的表现,虽然平路的巡航深度1也是比赛时有点儿要的武器。

增强锻练

以下简单又有深度1的增强锻炼,都上能理想的提升构成生理上与心理上的实力,来应付长时间的骑乘与平路的深度1。使用轻齿比回转热身十分钟,十分钟已经 开始时立即做有几次十秒钟的间歇冲刺,好让双脚达到真正热身的目的。主要的训练为俩个多多 二十分钟的持续训练,训练深度1维持在都上能持续至训练已经 开始的深度1。

使用重齿轮比,中等的阻力,回转速约3000-90rpm,俩个多多 训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复,最后已经 开始时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。

只用大齿盘

保持高速的回转并保持使用重齿比,目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力,你什儿 训练办法称为BRO(BigRingOnly)。

在平常的训练路线骑乘,无论何如骑乘都会抵抗住要换成小盘的诱惑,并以坐姿踩踏包括任何的爬坡,以训练更有力的臀肌。在你做了其他较慢回转速的踩踏后,还要再做些高速回转来做平衡,俩个多多 一来才不必你都上能的双脚损失踩踏的高回转速。

追逐兔子游戏

就愿意 的意志力不坚定,容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。已经 非要 增加你的意志力专注在你的踩踏回转上,都上能尝试在团体练习的事先当兔子,而集团在兔子出发几分钟后已经 开始追逐。

你什儿 游戏都上能让当事人有压力的去做更努力的踩踏,来达到训练的目的。而追逐集团中也都上能连结彼此的默契,让集团轮车都上能达到更大的深度1。

搭配室内健身车

在健身车都上上能达到有深度1的力量训练,来改善在平路上的深度1。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,俩个多多 循环。非要 多忽视你的核心肌群,它都上能为你提供更强的力道,来推动更重的齿比。做其他简单的训练,都上能改善核心肌群的稳定性。

最后,愿意 在平路强壮的骑乘,还要有柔软的腿部肌群,与强壮的下背部的伸展性,来让身体舒服的保持在好的空气动力姿势中。在已经 开始训练都上上能多花个十分钟作伸展的动作,让肌肉保持良好的伸展性与柔软度。