8个高强度间歇训练动作:提高核心肌力+燃脂

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:五分三D官网-五分三D登入网址
高时延间歇训练是三种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的三种训练法律措施。在此前的文章《HIIT高时延间歇训练法》中亲戚亲戚一帮人都歌词 介绍了高时延间歇训练的定义、训练法律措施及注意事项,今天亲戚亲戚一帮人都歌词 为亲戚亲戚一帮人都歌词 推荐一组高时延间歇训练动作,在即将到来的夏季里,充分燃烧亲戚亲戚一帮人都歌词 的脂肪吧!!!

1. 高抬腿

练习法律措施:两脚与肩同宽,挺胸收腹。原地跑步,尽快完成动作;

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

2. 团身跳

练习法律措施:两脚与肩同宽,挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌;

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

3. 步行式平板支撑

练习法律措施:基础动作为平板支撑,如上图所示,右前臂着地后左前臂着地,呈小臂的平板支撑状,而后恢复直臂平板支撑状,重复练习60 秒。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

4.平板支撑+开合跳

练习法律措施:基础动作为为直臂平板支撑,两脚稍微稍微跳起一同并拢双脚,轻轻着地并保持臀部平稳及手臂伸直。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

5. 前行平板支撑式

练习法律措施:基础动作直臂平板支撑,两手逐渐并尽量往前,达到极限后略微停顿,返回初始动作,重复练习。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

6. 交替平板支撑式

练习法律措施:基础动作为直臂平板支撑,每次一同抬起左手右腿或右手左腿,交替练习。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

7.蝎子式

练习法律措施:初始动作为全手掌脚尖着地,缓慢转身至脚尖朝上,将身体重量集中于右侧。左手及右脚抬起,右手及左脚支撑身体,整体呈向上姿势,左右侧交替练习,注意臀部必须着地。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

8.蜘蛛侠式俯卧撑

练习法律措施:基础动作为直臂平板支撑,练习时身体贴向地面,膝盖往前靠近每人及手肘,臀部侧向外方,让内侧大腿与地面平行,两侧交替进行。

练习时间:60 秒,休息20秒。(初学者练习时间还可不可以从60 秒刚结束,根据每人及请况循序渐进增加至60 秒)

注:运动健康网编辑收集,图片来自网络,转载请注明来源。